能调节糖脂代谢，减轻体重yl8cc永利官网★★◆，有助2型糖尿病的预防和控制；也能增强免疫力◆★◆■◆★，延缓机体衰老进程■★。

　　当徒步的运动量达某一阶段时，大脑分泌的内源性阿片肽和多巴胺增多，能让人产生振奋愉悦的感觉◆★★。

　　徒步运动属于有氧运动■◆，合理有效的徒步锻炼■■◆◆■，可增强肌肉力量和耐力，提高身体的协调性和稳定性■◆■★★★。

　　做好徒步前的准备：选择舒适的鞋子，穿着宽松的衣服★■■★■◆。注意进行野外徒步运动前，应做好充分准备以保证安全■■，如携带适当设备★★◆★■，掌握基本急救知识等■◆。

　　在森林山区等自然区域的徒步活动，应根据个人的体力和健康状况等，选择合适路线和难度，初学者可从简单和平坦的路线开始，逐渐提高难度。

　　一般城市徒步■◆★◆，推荐每天30~60分钟的步行运动■★★■■◆，没有运动习惯或身体虚弱者，可从每周三次◆■◆■、每次20分钟开始，逐渐增加运动时间和频率。

　　徒步过程中注意安全：在徒步运动中，要注意脚下路况，避免摔倒和扭伤◆◆★★■◆。若不慎扭伤■◆，应立即终止步行，可用凉水浸湿毛巾冰敷◆★◆■；在徒步过程中应注意水和能量的补充。

　　徒步运动可难可易，初尝试还是要量力而行哦◆★★◆。现在就请专家讲讲徒步运动的注意事项。

　　不恰当的长距离步行和负重★◆，可能导致足底筋膜炎、跟腱炎、膝关节炎、腰肌劳损等疲劳性损伤，因此要采用正确步行姿势■★★★■■，同时掌握好徒步运动量，合理安排休息时间，平时应强化核心肌群■◆◆■◆★，进行膝部和踝足相关肌肉力量训练★■★◆。